1、深蹲跳:
双手分别抓住其中一个手柄,然后将掌心相对,向后移动迫使阻力带拉紧,尽量让阻力带保持一个完全紧绷的状态,接着向后方下压臀部,同时将双腿弯曲,缓慢的向下进行深蹲,尽量将下蹲的距离保持到最大,保持15-30秒钟之后,利用爆发性的力量向上跳起。
2、屈膝礼弓步:
双手抓住阻力带的手柄,然后伸直双臂并将掌心相对,接着向后抬起右脚,尝试做一个反弓步,同时将右膝抬至左脚后方,然后利用左脚的脚跟发力将身体推起,并还原到最初的姿势,最后再按照以上的方法,让左脚和右**替进行练习。
3、俯卧撑:
将双脚固定在阻力绳上,用俯卧撑的姿势开始,让身体从头到脚呈一条直线、将双臂放在肩膀下方,接着把手肘弯曲,同时下压胸部并贴近地面,保持30秒后用双手将身体推起,最后在保持双腿伸直的情况下,将髋部推起即可。
本站声明:本站部分文章来自网络,由用户上传分享,如若内容侵犯了您的合法权益,可联系我们进行处理。文章仅供大家学习与参考,不**本站立场。