台阶运动怎么做

首页 / 图说社会 / 问答 | 2022-02-26 00:54:32 点击:0

台阶深蹲跳

面**阶站立，双脚打开与肩同宽，腰背部挺直，核心收紧，双手于胸前握拳。臀部向后坐屈膝下蹲，至大腿与地面*行或稍低后起身，起身的同时向上向前跳起。双脚落在凳子上后顺势下蹲缓冲，然后向下跳回还原。

交替台阶跳

首先要面**阶站立，然后上半身挺直，双**替跳**阶动作过程中保持动作连贯，双臂随着双腿动作自然摆动。

俯身提膝

俯身，双手与肩同宽撑地，双脚放在台阶上，上半身挺直，抬起一条腿向前提膝。顶点稍微停一下，还原换边，除了摆动腿以外，身体尽量保持稳定不要晃动。

侧蹲

首先要侧**阶，一条腿放在台阶上，一条腿放在地上，双脚约两倍肩宽，脚尖朝向斜前方。双手叉腰，腰背挺直，向下侧腿一侧下蹲至大腿与地面*行。膝盖与脚尖方向一致，臀部发力起身，这样对于大腿力量的锻炼是比较好的。

本站声明：本站部分文章来自网络，由用户上传分享，如若内容侵犯了您的合法权益，可联系我们进行处理。文章仅供大家学习与参考,不**本站立场。

*评论只允许汉字和全角中文标点符号。？！，等