铅球要扔得远,首先要注意动作步骤,以右手推铅球为例,最正确的推球步骤是正对投掷方向,高姿站立。右手持、握球。
预摆动作为上体伸展,左臂自然前伸,身体先向投掷方向反向转体90度并稍前倾,提高腰部肌群的扭转效果,重心落于左脚。
预摆结束瞬间,左腿支撑,右腿开始快速蹬伸发力,通过展髋、挺胸、振臂、伸腕、拨指将球弹出。
铅球是单手将球从肩上推出的爆发力项目,持球时总要将球用手指包裹起来手指与铅球完全是包与被包的关系,从侧面看就形成了拿铅球的手型。这种持球方法将严重影响到铅球出手时手对铅球的制动性发力和拨球动作的顺利完成。铅球的正确放位是在锁骨内端上方,紧贴颈部。持球的正确动作是五指自然分开,将球放在食指、中指、无名指的指根处。拇指和小拇指贴在球的两侧。
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