在体测前几天最好不要跑步,在体测前不应进行过多的运动,避免肌肉酸痛。这个时候的练习也应当注意关节活动,侧重点是技术性的动作和身体的协调,比如仰卧起坐和扔球的规范动作、注意事项等。在体测前一天,不应该太过劳累,要保证充足的睡眠质量,以良好的状态去迎接体测。
在体测之前要做好相对的热身运动,比如压腿、转肩和压腰等,把身体的关节和肌肉都拉伸开,这样在体测完成后肌肉也不会太过酸痛。在跑800米的时候要注意保持呼吸节奏,调整好自身的状态,在跑步之前避免食用油腻刺激的食物。在长跑的前30分钟内可以喝一些高浓度的葡萄糖水,或者是白开水,但是在运动前30分钟之内不要进食也不建议喝饮料。
在参与体测时,建议身穿轻便的衣服和鞋子,比如运动鞋、运动服等,检查好着装,将鞋带系紧防止比赛途中脱落。
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