核心力量怎么练
首页 / 图说社会 / 问答 | 2022-01-19 22:07:33 点击:0
核心力量，就是指包括腹部肌肉群、背部肌肉群以及包括臀部肌肉群在内的核心肌肉群的力量。对于篮球运动而言，练***力量的意义就在于可以提高身体运动能力，能在高强度的身体对抗之下或者是高难度的动作之下保持身体各部分的稳定性，进而会更容易的将篮球送进篮筐。
练习方法如下：
*板支撑：肘关节和肩关节与身体保持直角，在地板上进入俯卧姿势，用脚趾和前臂支撑体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下，保持身体挺直。
***转体：目标锻炼部位是腹斜肌，把***集中在腰腹，同时腰腹收缩扭动身体两次，直到手臂与地面*行，同时呼气。
仰卧屈膝提髋：目标锻炼部位是下腹部，*躺在地板上，两侧手臂放于身体两旁，膝盖稍稍弯曲，用下腹力量抬起臀部离开地面向上举。慢慢向上抬起臀部离地面约十厘米，停留一秒。
仰卧交替触踝：目标锻炼部位是腹内外斜肌，*躺，脚与膝盖弯曲在地板上，紧缩躯干向前慢慢触摸脚踝，左右交替进行。
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