握力器的正确锻炼方法是以四个手指为一点,拇指与虎口为另外一点,两点同时发力夹挤,锻炼的强度因人而异,根据个人情况制定合适的训练计划。握力器主要是锻炼手臂的小肌肉群,坚持锻炼能够让手臂更加有力,并且小臂的围度也会慢慢增加。
握力器可根据手掌的大小,自行调节手柄之间的距离,因此适用于不同年龄段的人群,并且手柄通常都是有装置弹簧,手柄处也是橡胶材质,触感较为舒适。
使用时要注意,待握力器完全变形之后,再缓慢松开,切记不可快速开合,那样不仅没有起到锻炼的效果,还会引起肌肉酸痛,严重甚至会导致肌肉拉伤。同时还要注意锻炼的阶段性,也就是周期性的锻炼,因为肌肉都需要一定的恢复时间,选择周期性的锻炼能够更好的促进肌肉的增长,反之会影响整体的锻炼效果。
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