中长跑训练的方法可以细化至身体的各个部位,即上体姿势练习:过**住腰部关节和肩关节,跑步中练**身不左右晃动技术;
摆臂姿势练习:通过原地练习以肩关节为轴的摆动和跑步过程中以肩关节为轴的摆动来训练;
腿部动作练习:通过单个辅助动作练习过渡到原地腿部动作练习再进一步过渡到跑动过程中整套。
中长跑运动员的一个特点就是必须具有良好的耐乳酸能力。提高有氧与无氧的训练水*是中长跑运动员努力的方向。中长跑各个项目的有氧训练与无氧训练比重不同,距离越长,有氧训练比例越大。一般耐力练习就是有氧训练,它是持续时间长、速度慢、强度小的跑的能力。一般耐力训练在全年训练的准备期安排的比重较大,练习比较单调乏味。
因此,可穿插越野跑,图形跑,提高运动员的练习兴趣。速度耐力是运动员在整个跑的过程中保持速度的能力,速度能力对于中长跑运动员是至关重要的,速度耐力练习可称为无氧练习。
本站声明:本站部分文章来自网络,由用户上传分享,如若内容侵犯了您的合法权益,可联系我们进行处理。文章仅供大家学习与参考,不**本站立场。
拯救者电竞手机2Pro这部手机的
冇心挂脖小风扇J-6主打涡轮强风
西屋无叶风扇WX-WYP04主打
拯救者电竞手机2Pro各方面都挺
美的风扇SAD30MA主打家用落
艾美特空气循环扇CA18-RD4
一加9R是系列中中最具性价比的一
米家随手吸尘器主打多功能吸头、家