壶铃五大基本动作
首页 / 图说社会 / 问答 | 2022-02-28 21:56:39 点击:0
1、壶铃深蹲
按住壶铃的把手，双脚比肩略宽分开。下蹲，直到臀部*行于膝盖和肘部膝盖内侧，然后***；
2、向上推举
双手按住壶铃，把它贴近胸部，保持背部*坦，体重会均匀地分布在双脚，下蹲，直到胳膊肘靠近膝盖。然后伸直双腿***，胳膊伸直举起壶铃，同时保持眼睛望向壶铃；
3、俯卧撑-高拉
将壶铃放在地面上，从站立姿势开始。双手放在壶铃两侧，然后踩或跳到一个俯卧撑的位置；接下来，将双脚跳回至双手外侧，抓住壶铃，然后***，将壶铃向上到下巴位置，保持肘部比壶铃高。然后将壶铃慢慢放下到地面，重复以上动作；
4、单腿硬拉
左腿弓步在前，右腿伸直向后蹬住，脚后跟压在地面上，右前臂握住壶铃垂向地面，左肘撑在左膝，用手握住壶铃向后方拉起至臀的位置，保持右上臂与地面*行位置停住，然后慢慢放下返回到起始位置，重复。做完一组交换到另一侧重复以上动作；
5、反重力硬拉
从俯卧撑开始，不同的是两手各抓住一个壶铃，双脚比肩略宽分开。交替向后拉左侧壶铃，如果是运动高手，可以在下放壶铃时加做俯卧撑。注意该动作保持*衡是非常重要的。
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