核心力量训练方法有哪些

首页 / 图说社会 / 问答 | 2022-05-01 09:41:16 点击:0

核心力量训练方法如下：

站立

单足站立于*衡垫或软垫上，保持身体稳定。进一步还可以将眼睛闭上，这样对于本体感受神经的刺激会更为强烈，会给核心稳定带来更多的挑战。

核心力量训练方法有哪些

单腿蹲

单腿站立，屈髋向下蹲，膝盖不要超过脚尖，保证支撑脚全脚掌着地。再增加难度，可以站在*衡垫或软垫上完成下蹲动作。

*衡式

坐在*衡垫或软垫上，以尾骨支撑保持*衡。双手撑在身体后侧，腰腹肌肉收紧，慢慢抬起一条腿，再抬起另外一条腿，两手离开地面。腰背要伸直。保持*衡。

俯卧撑

将*衡垫放在地上与肩同宽的位置，两手放在*衡垫中心，进行俯卧撑的动作。身体从头到脚保持一条直线，下落到肘关节90度角，起来时注意肘关节不要超伸。

跪球

*衡腹部收紧，用手扶好球，**身体稳定，跪上球，同时夹紧大腿，两手交叉放于胸前，保持*衡。

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