如何练习侧腹肌,方法如下:
1、拉力器:将拉力器固定在最低的位置,然后往身体的另外一侧发力,拉至两手所能达到的最高位置。整个过程保持肩部的放松,恢复时注意利用肌肉**,确保核心肌肉群整个过程保持紧张。
2、悬挂式收腹:悬挂在单杠上面时,膝盖弯曲,往右方收腿,保持一会儿肌肉的收缩,然后恢复动作往左方收腿,如此反复。
3、仰卧式抬腿:后背躺在地面上,两腿往上伸直,直到臀部悬空。或侧卧式抬起双腿,努力将手肘部分向腿靠拢,拉扯腹部。
4、蹬车式收腹:背躺在垫子上,两手放在脑后,利用手指微微支撑自己。蹬车动作时,注意在一条腿靠近自己胸部时心里默数一个数作为停顿,整个过程保持腿离地。
5、哑铃侧屈伸:站立双脚分开与肩宽,一手提哑铃,一手扶腰。身体向一侧弯曲至极限,停顿2-3秒。然后还原至初始状态,重复以上动作。
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