弹跳力怎么提高

首页 / 图说社会 / 问答 | 2022-04-09 19:03:12 点击:0

弹跳力的提高方法：

1、交替屈髋抬腿

身体保持自然站立在地面上，双臂屈肘放在躯干的中部，运动时双腿交替向上抬腿，双臂协调配合运动，动作速度越快越好，建议健友在身体的前方放一个软凳，当腿部抬起的瞬间，使双脚的前脚掌交替踩触软凳面，这样的锻炼效果会更好，训练强度为2组、每组做20次。

弹跳力怎么提高

2、跪姿屈髋起身跳

身体保持跪姿在毯子上，大腿和小腿的夹角成90度，大腿垂直地面，背部保持挺直，运动时收紧核心肌肉和协调摆动双臂，同时身体向上弹跳站直身体，双臂自然的落在身体两侧，重复动作，训练强度为2组，每组为20次。

3、俯身弹跳

身体成半蹲状，双臂向后伸直，运动时双臂向前摆出同时双腿向上弹跳，双臂经体前向上举起，当身体落下时，保持身体的半蹲姿势，恢复到初始的位置，训练强度为2组，每组为20次。

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