仰卧起坐起不来怎么锻炼
首页 / 图说社会 / 问答 | 2022-06-23 13:17:46 点击:0
仰卧起坐主要是锻炼腹部肌肉中的腹直肌，如果起不来，那说明腹直肌没有力量，可以先试着做5个左右，然后循序渐进，逐渐增加运动量。另一方面，仰卧起坐起不来也可能是脊椎柔韧性较差，需要让别人帮拉伸自己的柔韧性，做仰卧起坐时，让人压着腿、拉着手，用轻力帮助坐起来，这练习效果也很不错。
仰卧起坐的标准动作
双膝跪地，躺在地伤，让两脚稍稍分开。同时两手十指交叉托在头部下面。把头往上抬起，视线望向腹部上，同时上体离开地面，保持这个姿势4秒后再躺下，重复两次。右手臂往斜上方伸直，与地面保持45度夹角，左臂放下，与左侧身体*行但不要着地。
保持上半身仰起离地的姿势，将左臂往上摆，与地面呈45度夹角，右臂放下，与右侧身体*行但不要着地。如此摆动双臂4个来回。双臂往上伸展，同时双腿伸直，往正上方抬高，保持上半身轻微离地4秒。抬高的双腿屈膝，令大腿与小腿成90度直角，同时双手抱住后脑勺。抬起的双腿中，让小腿相互交叉，每个交叉动作保持4秒，注意双臂不要收拢，同时上半身轻微离地。
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