腰部力量训练方法

首页 / 图说社会 / 问答 | 2022-01-02 12:23:19 点击:0

1、*板支撑：

将双手伸直放在地面上，然后身体面向地面进行*躺，接着收回双手并同时将身体撑起，双脚自然分开配合双手支撑身体，完全撑起之后让身体保持水*状态，以这种姿势坚持一段时间，时间的长短根据自己身体的情况来进行决定，可以选择先坚持3-5分钟，身体的承受能力提高之后再逐渐增加训练的时间。

2、侧桥运动：

首先侧身并用手将身体撑起，接着将双脚叠在一起并抬高臀部，尽量让身体的脚到头部之间形成一条直线，保持这个姿势持续30秒，最后再将身体放松并还原到之前的姿势即可。

腰部力量训练方法

3、两头起：

首先*躺于地面上，将身体的力量集中在腰部，然后双手和双脚同时向上抬起，用双手尝试去接触双脚的脚掌，之后再缓慢的*躺回原来的位置，短暂的休息3-5秒钟之后，再按照之间的方法反复练习。

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