划船机是有氧还是无氧

首页 / 图说社会 / 问答 | 2022-04-28 00:38:26 点击:0

使用划船机运动是一项有氧运动，它可以让全身主要肌肉群得到锻炼。划船运动可以锻炼到全身84%的肌肉群，还可以每小时可以燃烧1000大卡以上的热量，其所花费的时间、精力远低于同等功效的其他有氧运动。

使用划船机的方法是，先双腿的推动，然后臀部慢慢的往后推，再使用双手拉动手柄，身体往后倾，腿微微伸直，直到双手靠近胸部，最后回到原点。

划船机是有氧还是无氧

使用划船机的注意事项：

首先，检查阻力设置的档位，从阻力最低的开始，循序渐进，根据自身的情况调节阻力档位。不合适的档位容易造成肌肉拉伤。

其次，使用手臂的力气划船，主要重心应该是双腿的推动，剩余才是手臂的力量。

再次，双腿、臀部、双臂同时发力，发力的顺序依次是双腿到臀部再到双臂。

最后，背部弯曲，应该挺直背部，放松肩膀，让脊椎处于中立状态。

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