腰腹力量太弱怎么锻炼
首页 / 图说社会 / 问答 | 2022-07-27 13:50:08 点击:0
1、仰卧起坐：
可以锻炼腹肌，增强腰部力量，但运动的时间和量应该循序渐进，避免由于过度运动带来损伤。坚持每天以15个为一组做2-3组，效果非常好。
2、站立体前屈：
身体分开站立，双手十指互相交叉，向上举过头顶，掌心一定要向上，然后再慢慢地将上半身和手臂向下压起，但要注意不能过度向下压。
3、坐式屈团身：
上半身后仰，膝盖伸直，身体*衡后屈膝收腹，腹肌会受到压缩，从而锻炼腰部力量。
4、腰部前屈后伸运动：
两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，作好预备姿势，然后做腰部充分前屈和后伸各四次，运动时要尽量使腰部肌肉放松。
5、左右扭腰：
左右扭动腰部可以发展腰部力量，长期锻炼可以让腰部力量变得很强。
6、转呼啦圈：
刚开始练习的时候会有点困难，等熟悉了腰部肌肉的**后，腰部力量将会得到很大的提升。
7、游泳：
在游泳的过程中，不仅我们的四肢需要运动，腰部也是需要发力运动的，否则只能原地浮动，根本不能前进。
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