登山跑可以起到什么效果
首页 / 图说社会 / 问答 | 2022-06-26 11:38:37 点击:0
登山跑不但需要人有跑的动力，还需要人克服一定的身体重力，这种耗能往往是在*地跑的三倍左右，可以在短时间内锻炼人的腰背肌、腹肌及腿部肌肉群，加速脂肪的燃烧，有锻炼肌肉、减肥的效果。
登山跑的正确姿势：
起始动作，如同俯卧撑一样，将全身重量置于手掌和脚趾上，并确保身体为一直线。
利用腿部肌肉带动单脚膝盖抬起，往前靠近胸部，达到自己的极限。
往后放下，并换另一只脚抬起，重复动作。
一开始尝试，交替的速度不求快，先要求动作*稳，待熟练后再加快速度，可利用时间来设定一组次数，身体强健的人每天可以做三到五组，每组时间大约在二十秒左右。
注意事项：
动作操作的同时，要注意身体一直保持最自然的一直线，下背部不过度下凹或上凸，利用核心肌群，**身体的稳定。
腹部核心肌肉始终保持紧张，臀部发力带动双腿运动，幅度尽量跨大。
初学者可先利用器材辅助，并将速度放慢，专注在身体稳定和肌群使用正确性。
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