弹力绳健身方法

首页 / 图说社会 / 问答 | 2022-07-18 23:14:31 点击:0

弹力绳是多数健身爱好者最常使用的器材之一，可以运用拉引时的重力来锻炼身体的各个部位，下面列举几种利用弹力绳健身的方法：

站立下蹲

双脚打开与肩同宽，踩住弹力绳，双手将弹力绳拉高到与肩同高，然后做下蹲动作，注意膝盖不要超过脚尖。

弓步蹲拉

前脚踩住弹力绳，将弹力绳绕到手臂后侧，双手举到肩膀上方，然后做弓箭步下蹲，注意脚尖朝正前方，保持身体中心*衡，动作进行10次再换脚操作。

弹力绳健身方法

俯身拉

双脚站立与肩同宽并踩住弹力绳，身体微向前倾，保持下蹲动作，做划船姿势，注意手臂弯曲到达约90度。

胸部前推

将弹力绳绕过后背由腋下穿出，双手各握住绳的适当长度处，将绳往前拉直至双手于胸前交叉，慢慢还原。注意切忌驼背，手臂至胸口向前推时双臂不必完全伸直，前推时吐气。

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