四百米怎么跑

首页 / 图说社会 / 问答 | 2022-04-01 18:12:25 点击:0

400米跑是一项重要的体育测试项目，一般就是学校操场跑道的一圈，400米并不是要用全速跑完全程，而是需要合理的分配体能，正确的跑步方法如下：

起跑

在第一直道跑用全速度，大步向前跑。

转弯

在进入第一个弯道时，稍微减速，避免速度过大产生惯性作用，然后匀加速跑出第一个弯道，出弯道后可以稍微加大频率，这样不仅提升了速度也不浪费体能。

冲刺

在直道时也是全速度奔跑，到第二个弯道进入弯道时要加快步频，把重心降低，弯道过半后需要冲刺起跑。

四百米怎么跑

需要注意的是，在开始400米跑步之前，为了避免在运动过程中肌肉拉伤必须做热身运动，热身运动的目的是升高体温，唤醒机体，激活肌肉，减少岔气现象。先慢跑微出汗，然后做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将身体的关节、韧带、肌肉都活动开，再做两三个30米的加速跑，上跑道后做几次原地的纵跳，保持体温即可。

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