实心球一般人能扔多远

首页 / 图说社会 / 问答 | 2022-05-09 12:58:42 点击:0

实心球一般人能扔22-12米左右，推实心球需要全身都发力，不能只用胳膊，特别是腰和背，实心球把腰腹力量练好，腿部力量练好，还需要锻炼肩膀的力量、稳定性和柔韧性。

实心球一般人能扔多远

扔实心球前，之前双腿前后错开，后背绷紧，双手高举。出手的角度速度决定远度。所以肩带必须打开，要给手臂一个发力的距离，头顶上方出球，实心球才有上升空间划出抛物线，如果肩带不打开靠小臂力量出球，除非力量足够大否则球肯定是往下走。

手抓球手心要空，手指使劲揪住球。如果手部力量不足，可以用手去拿哑铃或者杠铃，也就是手提重物，要感受到抓不住的的状态才有效果，垂直抓三十秒，做五组；也可以选择吊单杠，每组一分钟，做五组；做手指俯卧撑也有一定效果，每组二十个，做五组，坚持下去，持之以恒，手指力量提升很快。

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