腹肌建议隔天练,对于腹肌的训练,首先是减脂后腹肌塑性增肌锻炼,如果腹部脂肪多,天天腹肌锻炼是没有意义的,练出来的腹肌还是被脂肪覆盖着。腹肌属于小肌肉群,恢复时间一般为24至48小时,所以腹肌最好是隔天练。
肌肉增长的原理是这样的,肌肉增长必须经过高强度的训练迫使肌纤维撕裂后修复生长,这个过程中营养补充和休息恢复好才能才能加速肌肉的增长。腹肌虽然属于耐劳肌,可以每天都练的,但是过度后腰椎等部位会承受不住造成运动损伤。
对于腹肌的训练频率,主要还是看自身的素质基础和是否有其他训练计划,如果自己每周有专业的健身计划,那么腹肌训练没有必要天天练或者隔一天锻炼一次,每周1-3次足矣,因为在其他训练的时候,也能练到腹肌。
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