体育生速耐怎么练

首页 / 图说排名 / 体育 | 2022-07-10 07:04:49 点击:0

体育生速耐训练方法如下：

变速跑

变速跑采取直道快弯道慢或直道慢弯道快两种方法训练，并且强调是慢跑而不是慢走。直道快弯道慢，可以练习“利用直道优势，抢占机会变速”，直道慢弯道快，可以练习“克服弯道劣势，稳住重心，变劣为优”。

体育生速耐怎么练

计时跑

专项练习300米或600米计时快速跑。体质、能力不同的人，快速跑的能力是不尽相同的，所以，就要不断地练习，定人定目标，刷新自己的纪录。可以每周安排一两天练习，每天进行5～6组练跑。

负重跑

沙背心、沙绑腿、拉重物等负重跑。负重力量训练方法能提高神经中枢系统的感知能力，提高供血能力，提高肌群之间的协调能力。尤其要注意的是，健身者要根据自身的体能水*来选择重物的重量。

上坡跑

选择坡度合理的山地、丘陵、陡坡来练习，主要训练肌肉的弹性和蹬地的要领，体会“动作协调能力”，使一整套跑的动作一气呵成。

本站声明：本站部分文章来自网络，由用户上传分享，如若内容侵犯了您的合法权益，可联系我们进行处理。文章仅供大家学习与参考,不**本站立场。

*评论只允许汉字和全角中文标点符号。？！，等