侧抬腿可以锻炼哪些部位

首页 / 图说知识 / 生活 | 2022-03-27 02:47:23 点击:0

腿部、腰部肌肉。通过侧卧抬腿，使腿部和腰部的肌肉脂肪燃烧，从而达到健身和减肥的目的。在做侧卧抬腿运动时，腿抬的速度不宜过快，一次不易过多，要循序渐进，避免肌肉过度疲劳，造成损伤。

右侧卧于瑜伽垫上，右手托头，左手放在身体前侧支撑地面，双腿并拢，保持头颈、腰背部及双腿在同一水*面上。

自然呼吸，绷直脚尖，臀部外侧发力，将左腿抬至最高点，然后缓慢下放至双腿并拢，重复动作。

右侧侧卧抬腿方法相同。注意动作中髋部固定，不要前后移动，动作不可过快。

太在意别人的看法最后会有两种结局：要么自己累死要么让别人搞死。

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