1、跳绳是克服身体重力的运动。不管是单脚还是双脚跳绳,跳起来身体都有腾空,腾空后足落地时,身体重量和落地速度对脊柱、髋关节、膝关节和足部关节的冲击力较大。因此,要用前脚掌落地,脚跟不要着地。
2、跳绳时髋、膝和足一定要缓冲,膝盖应微微弯曲;缓冲的角度可大可小,要根据跳绳的方法,决定缓冲角度(直腿跳的缓冲角度小,跑步式跳的缓冲角度大),缓冲后应立即再跳起来。如不注意缓冲,跳绳时间久了,这些关节就容易产生伤病。
3、另外,最好不要直接在水泥地上跳绳,可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地,也可以在水泥地上铺上块毯子或塑胶,减少对关节和大脑的冲击力。
臣妾只能读着不给的空白,独自一人在原地徘徊。
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