运动后如何拉伸让腿部不变粗

首页 / 图说知识 / 生活 | 2022-01-15 00:35:27 点击:0

1、两腿后侧拉伸：脚尖自然姿态，腹部向前贴近大腿，上身保持正直。（见下图）

2、两腿前侧拉伸：脚跟贴近臀部，收腹，稍向前顶髋。（见下图）

3、两侧臀部拉伸：单手扶墙保持稳定，将右腿的踝关节搭在左腿的膝关节上，挺胸直背屈膝向下坐，重心尽可能下沉。（见下图）

4、两腿小腿拉伸：左腿脚跟踩地，两脚尖朝前，臀部下沉，用手臂推墙的力反作用于脚跟踩地的力。（见下图）

想从这个世界消失，我的灵魂连同我的**一并消失。

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