第一、 双手叉腰，右脚往后蹬，换左脚，交替进行。 
第二、 两只手握拳放在腰部。然后两只手*放前方，同时左脚往后蹬。 
第三、 两只手握拳放在腰部。然后两只手*放前方，同时右脚往后蹬。 
第四、 两只手放在胸前，拳头竖直朝上，身体呈半蹲的姿势。左脚抬起，左手左侧伸直。右手在前方伸直。 
第五、 两只手放在胸前，拳头竖直朝上，身体呈半蹲的姿势。右脚抬起，右手右侧伸直。左手在前方伸直。 
第六、 两只手放在胸前，拳头朝上，身体呈半蹲的姿势。然后右脚踢向右侧方，双手在两侧*举。 
第七、 双手叉腰，左脚向前踢起。两**替进行。 
第八、 双手叉腰，右脚向右侧踢起。 
第九、 双手叉腰，左脚向左侧踢起。 
第十、 双手叉腰，右脚向后方踢起。双**替进行。 
独自行走，步履缓缓，心事沉沉。身边，那风，那阳光，那雨，每一样都真切，握紧掌心，再摊开，却是空空如也。还一抹自嘲的笑，这个世界，没有什么能盈握于掌心，只剩指尖微凉流光恨远。
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