第一、 首先两腿分开的距离要和肩齐*，肩膀要放松，保持手臂的*衡以防后仰，再蹲下和起来的过程中背部要保持直挺。
第二、 蹲到停止点时，多臀部要比膝盖低，而且膝盖不要超过脚尖，使用臀部发力，大腿肌肉发力为辅。 
第三、 而且要注意呼吸节奏，下蹲时呼气，起来时吸收，保持呼吸均匀，这样可以达到更好的锻炼效果，而且不会很快就感到疲惫。 
第四、 下蹲时还需要收紧腹部，起来时放松，这样可以锻炼腹部肌肉，还可以辅助力量。而且下蹲最好要翘高屁股，这样可以达到美臀的效果，否则只会练出粗壮的大腿。***时重心要稍微向后移。 
每当我看天的时候 我就不喜欢再说话 每当我说话的时候 我却不敢再看天。
本站声明：本站部分文章来自网络，由用户上传分享，如若内容侵犯了您的合法权益，可联系我们进行处理。文章仅供大家学习与参考,不**本站立场。
)
){kind=link}