第一、 侧三角伸展式，两腿弓步迈开，支撑脚同侧的手臂放至支撑脚上，另一侧手臂向上举直，带动上半身压向支撑脚一侧，与另一只脚成一条直线。
第二、 三角转动式，两腿大步迈开，双臂展开成一条直线，然后转动上半身用手地面，来回交换。 
第三、 半舰式，全身紧绷，臀部着地，上半身与双腿抬起紧绷形成一个V字，双手枕与颈部使上半身保持紧绷状态。 
第四、 双腿背部伸展式，坐于地面，双腿伸直，上半生努力向前向下压，用双手抱住两脚，用来固定上半身。 
分手后不能做朋友。分手了，不做朋友是为了不给对方希望，不给任何机会，这个人没爱过你或者已经不再爱你，再抱着希望简直是一种**，放手，反而是大家解脱的最好办法，而做为任何一方，既然没有了爱，也就没有必要苦恋不舍了。
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