第一、 *板支撑是一种静止不动的运动，方法非常简单，只需要两脚支撑地面，两肘支撑地面，身体绷直成一条直线即可。
第二、 *板支撑锻炼的地方是肩膀肌肉、整个腹部肌肉和大腿前部肌肉。而腹部是最容易堆积脂肪的地方，所以多做*板支撑，可以瘦腹部。 
第三、 *板支撑的锻炼方式就是尽可能长时间的支撑身体，并且动作不能变形，变形了减肥效果就不那么明显了。 
第四、 我们在练习*板支撑的时候，最好听一些音乐，转移***，这样会感觉轻松不少，当然每次做*板支撑，时间不要太长，做完一段时间，休息一下，再继续。 
第五、 刚开始练习的时候，可能只能坚持半分钟，但是到了后来，就会越来越久，*板支撑运动，贵在坚持，一般坚持半个月就有成效。 
第六、 甚至我们可以加大难度，比如说一条腿抬起，只用一只脚撑地，这样可以增加腹部的肌肉锻炼，非常利于减肥。 
生存在这块土地上的我的父老乡亲们，喜食高粱，每年都大量种植。八月深秋，无边无际的高粱红成惭蟮难海。高粱高密辉煌，高粱凄婉可人，高粱爱情激荡。秋风苍凉，阳光很旺，瓦蓝的天上游荡着一朵朵丰满的白云，高粱上滑动着一朵朵丰满的白云的紫红色影子。一队队暗***人在高粱棵子里穿梭拉网，几十年如一日。他们**越货，精忠报国，他们演出过一幕幕英勇悲壮的舞剧，使我们这些活着的不肖子孙相形见绌，在进步的同时，我真切感到种的退化。
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