第一、 坚持每天定时定量做运动,比如游泳、溜冰、跑步、骑自行车、爬山、打羽毛球、跳绳等,调动全身肌肉,在运动的过程中燃烧脂肪,达到降体脂瘦身的效果。但是,运动瘦身是比较缓慢的过程,一定要坚持,也要根据自身身体条件合理安排运动种类和运动量。
第二、 力量训练,增加肌肉。力量训练可以增加肌肉,提高人体基础代谢,进而加快脂肪的燃烧,特别是在做有氧运动之前进行适量的力量训练,可以加速脂肪的燃烧消耗。
第三、 合理饮食,粗细搭配。饮食一定要规律,每餐饮食定时定量,**食欲,以七八分饱为宜,少吃高油脂、高糖分、高热量、高碳水化合物的食物。每餐粗细搭配,均衡营养,多吃瓜果蔬菜,食物的烹饪方式以蒸煮为宜,少油炸和煎炒。
第四、 保证充足的睡眠,保持愉快的心情。熬夜不仅损害身体健康,还能使人肥胖,保证充足的睡眠可以促进瘦素的分泌,增加能量消耗,促进脂肪的分解。另外,保持愉快的心情也很重要,愉快的心情能加快人体新陈代谢,激发身体活力,提高瘦身效率。
以前、只是谎言。现在、面对现实。现实、总来的匆匆。回忆、总走的匆匆。
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