如何锻炼腹部肌肉最有效

首页 / 图说知识 / 生活 | 2022-02-13 14:46:32 点击:0

第一、 仰卧起坐每天做5组仰卧起坐，每组做100个。做仰卧起坐起身的时候一定要起到最高，这样效果最好。如果旁边有人，可以让别人压住你的脚。

第二、 *板支撑将你的双肘弯曲90度和地面垂直，支撑整个身体。身体*直，不要弯曲。一次30秒，一天做5次

第三、 高抬腿躺*，腰紧贴地面，将腿抬到最高，腹部要有紧张感。两个腿交替抬到最高。一组20秒，做5组

第四、 拉伸做完这些后，要进行腹部拉伸。腹部朝下躺到，然后用手掌支撑整个身体。向后拉扯，腹部有紧张感。

每个人都口口声声说要幸福，但却把让自己幸福的**交在别人手中。

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