第一、 蛙跳是训练大腿力量的一个很有效的方法，可以在*地上跳，也可以在楼梯上往上跳，不过要注意安全。
第二、 在脚上绑上沙袋进行长跑也是非常有效的一个方法，不过需要坚持，当然，加沙的重量要适量，而且要慢速跑。 
第三、 深蹲起跳也是非常简单的一个动作，要注意的是下蹲的时候要蹲道底，跳的时候要猛的往上跳，这样才有效果。 
第四、 在篮球场上往返跑，要以最快的速度进行冲刺，这样的效果才可以看出来。 
聆听岁月，轻捻那些遗落在指尖的光阴。回望那些印在流年里的深深浅浅的痕迹。感悟出自己的一花一世界，一叶一天堂。？让过往在回忆中依旧温润。让心在岁月中静好如初。念起，便是生命中最美的风景。回眸处，愿生活处处晴好，愿阳光时时明媚，****，安之若素。
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