60岁左右的老人,每天的*均时长在5到7个小时左右,如果感觉晚上的睡眠质量不是很好,可以在第二天中午午睡,但午睡时间尽量不要超过一个小时。
如果60岁以上的老年人睡眠时间总是超过7个小时,那么也会增加早亡的风险。因为在睡眠期间血液流通速度变得非常缓慢,血液粘稠增加,如果睡眠时间比较长,那么就很容易有食欲不振,精神不振,全身酸痛等表现,严重情况下也会引发脑血栓,****等问题。
对于老年人来说,每天睡前保持散步三十分钟,可以提高睡眠质量。老年人晚上有较频繁苏醒,在REM期,呼吸次数和深度增加,肌张力减低,多数梦境出现于REM期。有些老人睡眠时相周期提早,因而吃完晚餐就想就寝,但天未亮就起床。睡眠型态的改变会影响睡眠的质量及日常生活。老人睡眠不足,会影响健康,但睡眠时间过长,同样不利于健康。
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