如何避免久坐的影响
首页 / 图说知识 / 生活 | 2022-07-23 19:59:01 点击:0
避免久坐影响的方法：
保持正确坐姿，背部挺直，肩部自然下垂，可放肘部两侧。椅子过软可能**前列腺，可以换一稍有硬度的座椅；背部加一靠垫，可减少腰部压力；不翘二郎腿。
为确保不会持续坐太久的时间，建议采取短暂休息的方式，经常能起来走动。即使是坐着也可以弯弯腰、抬动肩膀或深呼吸，以减轻肌肉紧张。
*时在工作生活中，尤其是在久坐或久站后下肢酸胀、乏力时，可采用踮脚的方法健身。踮脚时，双侧小腿后部肌肉的收缩挤压，会促进锻炼者下肢血液的回流，加速血液循环，可防止下肢静脉曲张。
单抬脚也可以缓解久坐的影响。坐在较硬、有靠背的椅子上，缩小腹，抬起一条腿，直至腿部发酸再换另外一条腿，可以锻炼*时很少运动到的大腿股四头肌。
成年人每周至少应该进行时长150分钟的中强度身体活动，每次时长应超过10分钟。中强度运动指的是足以提高心率、让人出汗的运动，如快走或骑自行车，可以有效的缓解久坐的影响。
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