1、使用蹬腿机之前简单热身，然后坐在器械上，双脚置于踏板上，保持的距离要比髋关节稍宽一点。
2、身体要直，腰腹收紧，挺胸抬头，眼睛*视前方，手放在抓手上，背部上方贴紧器械靠背，颈部要放松。
3、最后深呼吸，大腿和臀部一起用力，然后呼气，将重量蹬起。
4、到顶点时，腿部不要完全伸直，要稍稍有些弯曲，停留一秒，然后重复这个动作。
蹬腿机主要练的是股四头肌，在使用蹬腿机训练时有几点需要注意，一起来看一下：
1、训练前要将膝关节和髋关节活动开，在动作过程中一定要按照标准，上身用力时不可以前倾。
2、腿部完全蹬直以后，千万不能全部伸直，尽量保持膝盖弯曲，而且不要有懈怠和放松。
3、每组的建议在12-15次，每次练习4-6组，最后一个动作达到80％的强度即可。
关于蹬腿机的内容就先说到这，在最后建议大家适量运动，循序渐进。
有些伤口，总是会很痛，因为你老是去摸；有些瘢痕，总是会很疼，因为你老是去碰，曾经的岁月，我们奔波追寻，留下好多的伤痕，过去的时光，我们执意前行，烙下许多的瘢痕，痛过，哭过，都是曾经，疼过，恨过，都是过去，再疼，那是过去，再痛，那是曾经，我们总不能生活在曾经，沉浸在过去而淡忘了今天。
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