热身运动主要是以低强度运动进行,使身体可以预备从事接下来更高强度的运动。热身会在所有运动开始之前,其强度由低至中、再至高。热身运动分为被动的静态热身及主动的动态热身。
动态热身运动主要有两种类型,分别为一般性以及特异性。
一般性的热身运动包含低强度运动,像是持续5~10分钟慢跑或固定式脚踏车运动。特异性的暖身运动主要是由运动式或非常轻度的静态活动而组成,且与专项运动类似,时间可在5~15分钟。
静态热身,主要是透过**浴、热水浴、泡澡或者热敷,为身体进行运动前的准备,增加肌肉与核心温度,而非运动来增加肌肉温度。
一个适当的静态热身可作为身体进行运动前的准备,且被认为可以减少运动伤害风险,提升运动表现。增加肌肉与核心温度,增加血流,增加代谢反应的速度,增加血红素及肌红蛋白**氧气的含量(波尔效应),增加心跳与心输出量,增加神经传导速度与神经元的活化,增加氧气的消耗,减少关节/结缔**与骨骼肌肉的粘滞性及抗性,增加肌肝糖分解作用及酵解作用,增加心智准备及心理的功能,热身运动可以产生较佳的肌力、顺发力、关节活动范围、速度、敏捷性及耐力表现。
随心一句: 相遇不过大梦一场,你我皆是过客。
随心一句: 心灵是脆弱的,但有母亲的爱保护着;人生是艰苦的,但有母亲的爱陪伴着。母亲在我们心中点燃了一盏明灯,把自我的一生奉献在那光辉中,为的是她们所爱的孩子。
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