膝前侧疼痛缓解-力量练习2
首页 / 图说知识 / 生活 | 2021-07-14 13:07:14 点击:0
关节的劳损在运动中非常的常见，特别是在做一些跑步或者是打球的运动中，对我们的膝关节都会有一定的损伤，今天就给大家带来一组小的训练课程，来缓解我们的膝关节前侧疼痛。
1. 左右侧单腿臀桥
首先我们需要一张瑜伽垫，仰卧在瑜伽垫上，双手掌心 朝上，然后抬起我们的左腿，右脚的脚后跟点地，腹部收紧，臀部用力，然后把躯干抬起。
2. 单腿硬拉提膝
首先我们双腿自然分开，腹部收紧，注意脚尖都朝前，双手叉腰，做一个单腿硬拉，然后起来的时候，把膝盖抬起来，往上吐气，保持背部挺直，交替一下，尽量**身体不要摇晃。
随心一句： 高处胜寒：喜结良缘成夫妻，白头偕老情意长，相濡以沫度生活，早生贵子喜事多。多多祝愿今日送，只愿愿望都成真。新婚快乐，生活美满！
随心一句： 坏习惯往往最难改，小毛病往往可以导致**烦。你在学校养成的习惯，99%到了社会上时改不掉的，这些习惯会伴随你一辈子，所以，从现在开始，远离吸烟酗酒和**，**更是能离多远就离多远，这些习惯会害了你。
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