产后恢复做什么运动好
首页 / 图说亲子 / 产后 | 2022-05-14 14:20:04 点击:0
1、缩肛运动。两膝分开，再用力合拢，同时用力收缩及放松**。这方法可锻炼骨盆底肌肉，预防肌肉松弛和尿失禁。
2、胸膝运动。跪姿，两膝分开，胸与肩部放在床面，头侧向一边。可在产后10至14天开始做。目的：防止**后位。
3、臀部运动。妈妈们要俯卧，将一腿举起，促使足部贴近臀部，然后伸直全腿放下。左右腿互替同样动作，重复10—15次，每日2遍。这样可促进臀部和大腿肌肉恢复较好的弹性与曲线。
4、举腿运动。仰卧，两臂伸直，*放在身边，左右腿轮流举高，与身体成一直角。这可加强腹直肌力量。
5、腰部运动。身体一样*躺好，双腿轮流抬高，让其和身体成为一个直角。待体力恢复得更好一些时，可同时抬起双脚，动作重复5-10次，这样反复可以让腿部以及**部位的肌肉收缩。
6、颈部*躺。身体*躺，四肢保持伸直，将头向前屈伸，尽量让下颚贴近胸部。之后再慢慢将头放*，这一套动作重复10次，可以收缩妈妈们的腹肌，使颈部和背部肌肉得到一个很好的舒展效果。
人生一世，草木一秋，虽长有百年，那也是转眼即逝。活在其中，容易迷茫，不如找个静静的窗前，让心静下来。
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