月子期间如何补身体不长肉 月子,月子护理,产后减肥,产后恢复

身为女性无时无刻都希望自己可以亮丽动人，坐月子期间就是女性重新调养身体的最好时机，为期一个月的时间，就该好好地善待自己。那么坐月子期间如何才能补身不长肉，变成由内而外的自**性。

产后水肿原因

许多孕妈咪从怀孕就开始担心自己胖太多，等到生产完坐月子期间，则害怕自己产后身材大一号瘦不回来，而产后最常听到妈妈们的抱怨就是，发现自己全身都出现水肿的状况，如果用手指去压水肿的肌肤部位，一按下去不会立刻回弹，反而会先下陷出现一个坑，久久无法回复正常的情形；

中医专家说明，中医里的脾主要负责运化水湿，也就是处理人体体内的水分代谢，但是产后妈咪由于经历生产过程气血大虚，导致供应脾脏的气血减少，让脾气跟著一起虚弱起来，而当体内脏腑功能失调，无法运作时，就会产生不能被身体利用的代谢产物，在中医里被称作病理产物，所以当运化水湿功能变差，就导致「水湿」的病理产物停留在体内，才会造成产妇体质性水肿。

怀孕期间，女性的腹部血管、下腔静脉都会受到****，容易造成血液回流状况不佳，造成静脉曲张及下肢容易肿胀；产后又可能由于亲朋好友的热情，吃各式各样的食物补身体，多种口味容易使水分留在体内，加上坐月子期间很少运动，因此特别容易热量堆积，变成水肿型肥胖；

中医专家补充说明，坐月子哺喂母乳，一天可消耗约500至700大卡热量，但反之，喂母乳让产妇更容易飢饿，此时若无节制用餐，加上照顾小孩身心俱疲，睡眠不好又没时间运动，基础代谢率更低，想产后瘦身更加困难，所以从坐月子时期就要开始注意饮食习惯！

产后6个月瘦身黄金期

若是生产完六周过后，体重仍然大于怀孕前体重的10%，就被定义为「产后肥胖」。中医专家师建议，产妇于坐月子期间，应该将瘦身目标订在均衡饮食，避免过度进补，以免造成再次发胖，等到坐月子结束之后再开始积极减重，若妈咪是自己**饮食加运动减重，持续一个月仍然没有动静，则可寻求专业医师的协助。她强调，6个月内的产后黄金期必须好好把握，至少要在半年内恢复生产前的体重，最后再因人而异，看体脂率的高低来决定是否须进一步减重。

产后最佳补身时刻

第一阶段：第1至10天

产后由于妈妈仍是处于十分虚弱的情况，所以别急著马上进补，加上部分产妇必须服用妇产科医师开立的**收缩剂，因此中医专家建议，等到出院后，先喝完生化汤再开始进补，急著吃补品，反而可能会让恶露排不乾淨；生化汤是由当归、川芎、桃仁、炮姜、炙甘草等药材组成，当归疗效在于可以养血、补血，川芎能够行血、活血，而桃仁则能够破血、化瘀，喝生化汤的目的主要就在养血活血、产后补血、袪除恶露，但是并非喝越多排越乾淨，适量服用即可。

一般来说，自然产喝7帖，剖腹产喝5帖，恶露一般在产后1至2周后会慢慢消失，通常不会超过3周，但是从第10天后可能会有的白恶露，会持续大约4至6周左右，但恶露排出的时间与量，基本上会依照个人体质不同而有所差异，但是妈妈们如果出现大量血块、出血量增大、有异味、发烧、腹痛等症状时，或是产后10天后，发现恶露带有血色或脓样分泌物，都应该立即至妇产科求诊。

第二阶段：第10至14天

经过第一阶段喝完生化汤，恶露慢慢减少以后，大约第10天就能够开始进补，像是可以吃麻油腰花、麻油猪肝，若会出现腰痠背痛症状，则可以在炒麻油腰花、猪肝时可以加入杜仲，因为杜仲性温味甘，是调补肝肾、强健筋骨的药材；但中医专家提醒，一周约吃1至2次即可，因为内脏类虽然热量不高，但胆固醇却很高。

另外，除了炒菜可以加杜仲之外，产妇也可以每天把杜仲茶当水喝，以免以后腰痠，杜仲茶泡法十分简单及容易，准备好杜仲4钱，以1000CC的水煮至沸腾，再转小火煮10分钟，若是不方便每天煮，也可以将药材和水加倍，一口气煮2至3日份。

第三阶段：第14天后

中医专家认为，产后两周是可以开始品尝酒料理进补的好时机，但若是伤口仍有红肿疼痛现象时，则仍然儘量避免吃使用大量酒来烹调的料理，而坐月子期间最常使用的进补药膳就是「麻油鸡」，但是怎麽吃补不发胖才是重点！

坐月子不发胖技巧

巧妙运用坐月子三宝

中医专家表示，麻油、酒、老姜被俗称为坐月子三宝，因为麻油和酒有利于**收缩；老姜用于去寒利水，温**有利于将产后恶露排出，但是最好产后两周再使用酒，且对于剖腹产的产妇来说，一开始就使用酒，反而会影响伤口癒合的速度，所以，妈咪们要聪明巧妙地运用这三宝，才不会让自己坐月子期间不但没补到，反而还发胖或伤身，面对减肥之路也只能黯然叹气了。

遵守少酱、低盐分饮食

从怀孕期间到生产后，只要秉持均衡饮食的准则，依照卫生署提供的饮食建议，适量的摄取营养素，不但宝宝能够健健康康，妈妈也不用担心产后肥胖，坐月子期间掌握好的饮食调理，也能养成易瘦的好体质，此时除了补品外，任何料理都儘量秉持少盐，注重保持食材的天然风味即可，若是吃不习惯，可依照个人口味加入葱、姜、蒜、洋葱，增添风味。

另外，水肿体质的妈咪更要严格遵守少酱、低盐分饮食，以免水分滞留在体内，不只是做菜时须减少盐分添加，还要儘量避免摄取加工食品，因为加工食品虽然外表看不到盐分，却往往让人不知不觉摄入过多，就会让水分滞留在体内不易排出，导致出现脸部或者***浮肿的现象。

吃麻油鸡不发胖、不上火秘诀

麻油鸡一直是坐月子的必备餐点，但常常煮上一锅麻油鸡，就用半瓶甚至一整瓶酒，而100CC的米酒就有155大卡的热量，中医专家认为，其实只需加1杯或几汤匙就能发挥效果，且麻油热量高，建议应减量使用，或其中几餐用苦茶油（茶籽油）取代或轮流煮，减低热量的摄取，苦茶油还能顾胃润肠，调节血脂血压，预防心血管疾病，相对麻油来说，较不燥热，甚至可以只用老姜或嫩姜片烹饪即可，完全不用酒和麻油，再加上凉性蔬菜*衡燥热，如筒蒿、大白菜、豆腐、番茄等，这些食材都可以让产妇不发胖、不上火。

麻油鸡每天也仅可吃一餐，一次喝1至2碗，每次的量约4至6小块的去皮鸡肉，偶尔依据上述建议穿插著吃苦茶油鸡汤或只用姜片清煮鸡汤；而挑选肉品时，中医专家推荐可选择乌骨鸡，因为乌骨鸡的脂肪含量比一般肉鸡或土鸡的低，且优质蛋白质更高，在中药裡具有温中补脾、益气养血、补肾益精的功效，让妈妈们产后滋补无负担。若不喜欢品尝肉类或想换口味的妈妈，还可以选择鱼肉来替代；另外，各种汤品煮好后，还可以先冷藏在冰箱一阵子，等到隔天再将浮在上面的油脂捞掉，这样加热来喝更加清爽无负担。

产后运动恢复身体

由于自然产及剖腹产的产妇，在生产完后必须等待伤口癒合后，才能够开始做运动，而坐月子期间也不要卧床躺著不动，可以开始做简单的床上运动，或等体力恢复到一定程度，就能够坐著或站著来抬腿、原地踏步或散步；产后1个月迈入下一阶段，可以开始进行瑜伽、固定式脚踏车、游泳及健走等运动，切记此时还不宜做大幅度的激烈和跳跃动作，避免造成产妇肌肉韧带受伤及**下垂；等到产后2个月，身体已经恢复正常机能后，就可以开始进行慢跑、有氧舞蹈、拳击、飞轮等有氧运动，因为有氧运动才能够提升心肺功能和加速新陈代谢，以及减少体脂肪的堆积。