产后多久才能拥有*坦腹部吃什么收腹 腹部,产后饮食,产后恢复
首页 / 图说亲子 / 产后 | 2022-05-14 13:41:57 点击:0
怀孕后妈妈身体变胖了很是不开心，好不容易生完孩子变瘦了，腹部还是有点胖胖的。那么产后多久才能拥有*坦腹部？产后收腹吃什么好？
产后腹部*坦方法
饮用大量的水：水有助于恢复身体液体的*衡。这可能听起来令人惊讶，但是水可以帮助从你的系统排出多馀的脂肪。
穿着束腹腰带：虽然有可能是痛苦和刺激的，但是务必穿着束腹腰带一整天。只有在吃饭、上厕所以及睡觉的时候，才将腰带卸除。
凯格尔的练习：凯格尔练习是基本的**地板运动。你必须拉紧你的**肌肉，维持住30秒后再松开。这有助于减去你腹部的肌肉。
练习瑜珈运动：练习瑜珈是让剖腹产后腹部*坦的最佳途径之一。尝试一些可以收紧你腹部肌肉的姿势，它们可以让你的肚子缩起来。
最好哺育母乳：在剖腹产之后最好的减肥方式就是，哺育你的宝宝母乳。你必须哺育纯母乳6个月。这有助于大量的融化你的肚子多馀的脂肪。
尝试轻快步行：你可能还没强壮到可以跑步运动，但是你需要做一些有氧运动。因此，从轻快的步行开始，慢慢增加走路的步伐，直到可以再次跑步。
把握前六个月：不要让你的身体在前6个月放松。分娩后，你的身体仍流通着孕激素，此时你的脂肪是松散的。一旦脂肪凝固，并且囤积，减肥就会更加困难。
低脂肪的饮食：如果你是哺育母乳的妈妈，不要改吃低碳水化合物的食物，因为你需要碳水化合物，提供你能量刺激泌乳。理论上，你应该摄取蛋白质、蔬菜、水果，并远离高脂肪食物。
产后运动注意事项
从轻缓的开始：由于剖腹产有开刀的伤口，所以恢复速度会比自然产慢一点，因此，如果你要尝试运动，务必从轻缓的开始，像是散步。
留意伤口状况：剖腹产的伤口有可能需要1~2月以上的时间恢复，因此，当你运动的时候，务必留意伤口的状况，千万不可扯到伤口，造成感染。
随时补充水分：运动本来就需要随时补充水分，更何况你可能正在哺育母乳。所以，准备一个水瓶，方便你随时啜饮，补充水分。
产后收腹吃什么好
杏仁
这种美味的果仁含丰富的、纤维，还有强力的抗氧化剂――维生素E。它所含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉**和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此，在胃要消化杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。
最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。
鸡蛋
不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇，因为它们含有各种重要的氨基酸，而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。
最佳食用量：如果你的胆固醇不高的话，每天吃一只鸡蛋。(一只鸡蛋含213毫克的胆固醇)
大豆
大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样，可以作为零食或者用来做菜、煲汤。豆制品的各类也很多，如豆腐和豆浆，都是健康美味又减肥的。**营养学院期刊的一项研究发现，用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能更成功地减肥。
最佳食用量：每天25克的大豆蛋白质。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白质。4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白质)是补中益气，养血安神的佳品哦!
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