奶水不足的宝妈，总是想方设法的找各种催奶偏方，甚至狂吃不爱吃的食物，忍受失眠的痛苦......最后奶水依然没有变多。下面5号网小编带大家来看一下怎么样才能有效追奶？坚持亲喂是关键。
坚持亲喂。这句话说多少遍都不为过，因为你既然选择了母乳，就应该如此。只有宝宝持续吮吸，妈妈才能分泌更多的催乳素，这也是最健康的催奶方式。每天8-12次哺乳，但别限制宝宝吃奶时间，只要宝宝想吃，你就可以喂，另外要换边喂，只有这样才能循环刺激两边**，分泌更多的奶水，防止大小奶。
1、哺乳姿势
常见的哺乳姿势，不一定适合所有妈妈，只要你和宝宝都很轻松，能享受到喂奶的快乐，这就够了。但如果你是新妈妈，最好采用侧卧式和坐卧式。如果宝宝不舒服，就会失去吃奶的兴头，尤其是宝宝发出“吧唧”声时，就是提醒你要注意姿势了，确切的来说，如果有一方感到不舒服，那就不是好姿势。
2、清淡饮食
有宝妈问可以喝米酒吗？可以是可以，但喝多了就不行。每个人对酒精的**度不同，有的喝了身体反应过大，不仅抑制泌乳反射，还会影响母乳。还要忌辛辣油腻，不要觉得偶尔吃一次没事，堵奶也是偶尔一次呢。也不是说不能喝猪蹄汤，而是如果你本身体脂浓度高，最好还是选用其他的汤代替。乳汁中接近90%是水，所以多喝水有利于奶水的合成和分泌。正常人每天需要喝2000毫升，哺乳妈妈得是2500毫升。喝豆浆、蔬菜汤、白开水和小米粥都是可以的。
3、放松休息
你可能不知道，你的情绪会影响乳汁分泌，而情绪不好最大的主因是身体出问题了，有可能是疾病，有可能是休息不好。哺乳期的妈妈情绪波动大，如果没有一个好的睡眠和一颗强大的内心，真的难以维持哺乳重任，所以每天吃好睡好心情好，对你来说至关重要。最重要的一点是，家里人一定要**和理解宝妈，给母子俩营造一个温暖有爱的环境，相信会更利于母乳喂养。
1.产后下奶宜多吃的食物
（1）五谷杂粮：大米、粟米、玉米面、有“黑珍珠”之称黑米、糙米、小麦面粉、筱麦、甜麦、赤小豆。
（2）肉蛋奶类：鸡鸭鱼虾类、猪肉、猪蹄以及肝脏、牛肉、兔肉等。
（3）蔬菜类：白菜、花菜、萝卜、马铃薯，地瓜、南瓜等瓜类，菠菜、油白菜、藕、海带、洋葱、淮山等。
（4）水果类：苹果、橙子、香蕉，瓜类如香瓜、木瓜、西瓜等，还有草莓、猕猴桃、柠檬。
（5）其他： 花生、榛子、核桃等。
2.产后下奶宜用的中药：
（1）冬葵子：有下乳之效，对产后乳汁少或、排乳难、**胀痛等症有较好疗效。
（2）王不留行、穿山甲：可治奶水不足和排乳困难等问题。
（3）通草：可用于乳汁较少，一般与上面（2）中的两种药物配合使用。
（4）王瓜、土瓜根：治疗母乳少或者乳汁不通顺。
（5）滑石：治疗奶水不畅、滑胎。
（6）赤小豆：有助于生产时促进胞衣下来、帮助治疗母乳不畅。
3.产后下奶的食谱方案：
· 醪糟蛋花
原料：酒酿、鸡蛋、白糖。
做法：鸡蛋打匀备用，烧开适量水后加酒酿，煮沸后搅拌均匀倒入蛋液，再次水沸即可食用，白糖调味。
· 木瓜炖燕窝
原料：木瓜、燕窝2瓶。
做法：在木瓜的三分之一处用刀横切为两部分，掏干净籽。将燕窝倒进木瓜中，再将两部分木瓜合在一起，用牙签固定好。大火开锅，再用小火蒸40分钟左右，凉了之后就能食用。
· 猪蹄汤
原料：猪蹄、花生、姜、盐。
做法：把猪蹄焯好了后，再同姜片同时放入锅里。先开大火，等水沸了之后再用文火慢炖一个半小时，继续加入花生再炖一个半小时，出锅前加少量盐。
1、哺乳期选戴合适文胸。哺乳期要选戴合身舒适的棉质文胸，最好是专门为哺乳妈咪设计的哺乳文胸。应根据**的尺寸及重量的增加变换尺寸，这样不仅方便哺乳，还有利于新妈咪身材的恢复。每天更换干净的文胸，及时更换胸垫，或使用防溢乳垫防止乳汁渗出沾湿衣服。
2、喂奶前后护理**。第一次哺乳前，用清洁的植物油涂在**上，使**的痂垢变软，再用清水将****。每次喂奶前，都要**双手、**及乳晕，洗去**与衣服可能污染的细菌。喂奶后要用温水清洗，以防宝贝鼻咽传播细菌。喂奶时最好准备一块专擦**用的小毛巾，不要与其他毛巾混用，洁白的小方巾大小合适，最为方便。
3、保护好**。**应保持清洁，如发生**裂伤，应暂停直接喂奶，可将乳汁挤出或吸出消毒后再喂给宝贝；也可以用鱼肝油软膏或蓖麻油铋剂涂于**上，防止感染，促使痊愈。不要让宝贝含着**睡觉，以免**因较长时间浸渍导致破损或乳腺口堵塞，使宝贝鼻咽部的细菌很容易传播给**，不仅有可能导致乳腺炎，也是造成婴儿呕吐甚至诱发窒息的原因之一。
4、防止**变形。吃太多的营养品或高热量食物，不仅会导致体重增加，而且不利于断奶后**形状的恢复。可以多吃蔬菜、水果、肉类，多喝一些低脂或脱脂奶牛奶来保证乳汁中钙的含量。吃炖猪蹄和鹿角粉冲黄酒有催奶作用，并利于**皮肤的保健。通过运动保持胸部健美。游泳能通过水的压力对胸部起到按摩的作用，有助于胸肌均匀；*时看电视时，做一做扩胸运动，可锻练胸部肌肉，使胸部结实。
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