孕妈妈临产前一个月吃什么助产

生产前吃什么有助于生产

产前的重要时刻，孕妈妈肯定既兴奋又紧张。这个时候应该如何安排饮食呢？吃什么既可以补充足够的营养又有助于顺产呢？

从第8个月开始，胎宝宝的身体就长得特别快。一般情况下，胎儿的体重主要是在这个时期增加的。大脑、骨骼、血管、肌肉都在此时完全形成，各个脏器官发育成熟，皮肤逐渐坚韧，皮下脂肪增多。因此，这个时候孕妈**饮食非常重要。

少吃多餐

临产前的一到两个月，孕妈**肠道分泌消化液的能力会降低，蠕动功能也会减弱，吃进肚子中的食物从胃排到肠里的时间也由*时的4小时增加至6小时左 右，极易存食，所以，孕晚期准妈妈可以采取少食多餐的方式进食。这时候就不要吃过于油腻或者难以消化的食物了，可以根据自己的喜好，每天进餐4-5次。

维生素很重要

摄入充足的维生素很重要，其中以维生素B1及维生素B6对孕晚期女性尤为重要，若缺乏，容易引起呕吐、倦怠及疲乏无力，还会影响分娩时的**收缩，使产程延长，分娩困难。

所以，产前一个月要多吃一些含B族维生素多的食物，如瘦肉类、绿色新鲜蔬菜（应占孕妇蔬菜总量的 2/3）、鲜瓜果（猕猴桃、柑橘、枣）等，还可缓解或防治孕妇便秘。

蛋白质不可少

孕妇要摄取足够的优质蛋白质和必需脂肪酸，尤其是产前一两个月，母体和胎儿都需要更多的蛋白质。鱼虾类、禽蛋和豆制品中含有丰富的优质蛋白质，准妈妈可以适当多吃些，每周吃三到四次鱼就非常不错。

铁

孕晚期，胎儿以每日5毫克的速度贮存铁，直到出生时贮存铁量达400毫克左右，所以，孕妈妈也不要忽略了含铁的食物，如动物肝脏、蛋黄、蘑菇、木耳、菠菜、绿叶蔬菜等。

钙

胎儿体内钙量的一半左右是在孕晚期的最后2个月贮存的，每日孕妇钙摄入量1200毫克。若此时孕妇钙摄入量不足，则必然导致胎儿生长所需的钙要从母体骨骼或血液中游离钙获取，严重时可使孕妇缺钙、软骨病。

坚果

孕期适当多吃些坚果，可促进宝宝智力发育，尤其是产前三个月，胎儿的大脑皮质发育迅速，髓鞘化增快，大脑**增殖达到高峰，对不饱和脂肪酸和亚油酸的 需求增大。核桃、瓜子、葵花子、松子、花生米、芝麻糊等坚果，对促进胎儿大脑和智力发育很有帮助，孕妈妈不妨每天吃一点，以50克左右为宜，不要贪嘴，多 吃无益哦。

每天一杯酸奶

每天喝杯酸奶，不仅可以补钙，帮助消化，还有助于产后体形恢复。

据英国《每日邮报》报道，每天都喝酸奶，可帮助母亲摆脱“婴儿肥”。芬兰研究人员说，孕妇多喝一些含有“友好”细菌的酸奶有助于产后恢复体形。这种细 菌，也会在益生菌的饮料中存在，会让喝的人不储存脂肪。 图尔库大学的研究人员说，一天一杯酸奶就够了。他们跟踪了256名妇女的健康和体重，这些妇女从怀孕3个月到分娩后一年，他们都跟踪**。一年后，产后喝 益生菌的女性身材都不错，她们的**肥胖率最低，而且身体的脂肪百分比也最低。所以，每天喝杯酸奶也很不错。

生产前的饮食禁忌

1. 产前1个月，孕妈**身体更加笨重，活动量减少了很多，应该适当限制高蛋白、脂肪和糖类的摄入，也就是要**热量，甜食、蛋糕等就不要吃太多了，以免胎儿长得过大，在分娩时造成障碍，甚至难产。

2. 注意饮食清淡，少吃过咸的食物，每天饮食中的盐量应**在7克以下，不宜大量饮水。

3. 产前一个月，应选体积小、营养价值高的食物，如动物性食品。避免吃体积大、营养价值低的食物，如土豆、红薯，以减轻胃部的涨满感。

【小贴士】

看了上面的内容，很多孕妈妈会觉得很“复杂”，怎么会有那么多营养素需要补充？其实，孕妈妈们不要忧心，只要记住营养均衡就可以了，每 天的饮食中只要包括肉类、奶类、蛋类、蔬菜类、水果、豆制品、粮食类基本就可以了。只是要注意少时多餐，粗细搭配，少吃些油腻、热量高的食物，以清淡为主 就好。还有一点就是，孕妈妈注意适当活动一下，每天散散步，走动走动也有助于顺产。