跑鞋小了的话可以用鞋撑把它给撑大一点，也可以用旧报纸塞在里面撑大，另外，用吹风机吹吹也是可以让跑鞋稍微松一点的，这些方法都很好用。
1.塑料袋 + 水
用塑料袋装满半袋水，密封后将袋子塞进鞋里，让它填满整只鞋。然后把鞋子放在冰箱里，等到水结冰以后会在鞋子里膨胀，拉伸鞋子。最后就可以从冰箱里取出鞋子和袋子，看看鞋子是不是很快变合脚啦?担心放冰箱里尴尬，可以用袋子包起鞋子，给它个**的空间就好。
2.用脚撑大
如果新鞋子不是特别小，穿起来不是特别难受，你可以在家的时候多穿穿。这是最简单的办法，适用于所有人。穿之前可以在脚上涂点护手霜，保持脚面的光滑，这样哪怕鞋子小，也不担心磨脚。穿上鞋子多蹦跳一下，多穿一会儿就能撑大啦!
3.电吹风+袜子
首先用吹风机对着鞋子的紧绷区域用热风吹，要保持一定距离哦，不然新鞋子很容易脱胶的。然后找出你冬天的厚袜子穿上，在鞋子冷却之前穿进鞋里，不停地走动。等鞋子冷却之后，再使用吹风机加热，一直到感觉鞋子差不多合脚就可以啦。
方法一：酒精法
首先用酒精和水，进行1：1的配比，然后找一块比较柔软的布沾湿，用这块湿润的布，轻轻擦拭鞋子的内部，这时候鞋子会变得很柔软，擦拭完以后在鞋子里面放入废旧的纸团，这样做是为了撑大鞋子。
方法二：香皂法
其实新鞋子买小，磨脚的地方不外乎就是脚后跟和大拇指外侧。也可以试试以下方法。在穿之前，先找一块香皂，在脚后跟和大脚趾的地方抹上一层薄薄的肥皂，鞋面就会变的更加的光滑，不磨脚。
方法三：袜子“撑”大法
鞋子买小了，也可以试试用袜子撑大!首先要准备一双厚的棉袜，穿上棉袜再穿上买小的鞋子，在家四处走动，这样鞋子就可以撑大一点喽!
方法四：电吹风法
将买小的鞋子用电吹风持续吹半个小时，之后每隔半个小时就再吹一次，这样连续吹三次，根据热胀冷缩的原理，鞋子就会变的稍微大一些。
跑步时，脚落地的反作用力大约是体重的三倍。为了吸收这个缓冲，并且保护脚部，需要穿着专用的跑鞋，因为跑鞋比其他的鞋更容易减小地面的缓冲，能够保持足部在运动中的稳定性。
跑鞋根据跑步的水*不同而分为几种。一流的职业选手选用的跑鞋很轻，并且具有很好的透气性。专业运动员的肌肉比较发达，因此不需要用跑鞋保护脚部不受伤。但是初学者的肌肉不太发达，所以最好选择具有很好的稳定性和弹性的跑鞋。
1专鞋专用
很多人觉得跑鞋穿着舒适，爱不释脚，除了洗澡睡觉的时候总是鞋不离脚，脚不离鞋。其实这是在降低跑鞋寿命的行为。即便是散步，也在降低跑鞋的减震性能噢(土豪请忽略此条)。
2请对跑鞋温柔一些
有些跑友在穿脱跑鞋的时候，喜欢偷懒，不解开鞋带就直接穿脱，最后跑鞋不可避免的越来越大，开始不合脚，还有可能造成后跟变形。请对跑鞋温柔一些。
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