怎么提高睡眠质量,怎么提高睡眠效率,提高睡眠质量的方法 怎样提高晚上睡眠质量

首页 / 图说养生 / 生活常识 | 2021-03-19 14:17:17 点击:0

睡眠质量好了,疲劳的身体才能得到彻底的放松,但现在很多人都会感觉自己睡眠质量不好,长期出现多梦,习惯性惊醒,或者越睡越累的现象,长时间出现这种状态,对精神和身体伤害也不小,那么怎么提高睡眠质量呢?其实要提高睡眠质量还是要讲究方法的。

改掉睡前吃东西的习惯

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人在进入睡眠状态的时候,机体的各个功能运作节奏就会减慢,很多器官也会进入休眠期,睡前吃东西的话,会导致肠胃消化功能再次复苏,肠胃负荷增加连带对睡眠也会造成影响,因此要改掉这个坏习惯;有的人临睡前还喝咖啡或浓茶,其中的咖啡碱对大脑产生刺激,容易让人兴奋,导致人更难进入睡眠,所以睡觉前还是戒掉喝这些饮品的习惯吧。

改掉睡前吃东西的习惯

调整一下睡眠环境

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调整睡眠环境首先就要改掉开灯睡觉的习惯,进入睡眠状态之后,人的眼睛也就处于休眠状态,在灯光照射下很容易让人惊醒,甚至导致心神不宁;再者人在进入深度睡眠之后,机体对睡眠缓解的适应能力会变低,如果是吹空调或是风扇,过凉的刺激更容易影响睡眠状态,因此让室内空气保持流通,避免让风直接吹到身体也是改善睡眠质量必需要注意的。

调整一下睡眠环境

改变你的睡姿

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很多人喜欢蒙头大睡,头蒙在被子里,人的呼吸功能难免增加负担,而且人体容易吸入自己吐出的废弃二氧化碳,从而造成缺氧,长时间**潮湿空气,对大脑危害极大,这样不但睡不好觉,还容易做**;趴着睡觉容易**到内脏,甚至导致身体肌肉无法放松而睡不好,因此,保持正确的睡姿睡觉有助于改善睡眠质量,右侧卧是最科学的睡眠姿势。

改变你的睡姿

睡前梳梳头改善睡眠治疗

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人的头部穴位较多,通过梳理,可起到按摩刺激作用,能*肝熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮 发红、发热,可疏通头部血流,提高大脑思 维和记忆能力,促进发根营养,保护头发,减少脱发,消除大脑疲劳,保证睡眠质量良好。

睡前梳梳头改善睡眠治疗


睡眠质量好了,疲劳的身体才能得到彻底的放松,但现在很多人都会感觉自己睡眠质量不好,长期出现多梦,习惯性惊醒,或者越睡越累的现象,长时间出现这种状态,对精神和身体伤害也不小,那么怎么提高睡眠质量呢?其实要提高睡眠质量还是要讲究方法的。

睡前用热水泡泡脚

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脚是离人体心脏最远的部分,不容易得到氧份与血液,如果供血不足,会影响到肝脏、肾脏等多个部分的正常运作,睡前用温热的水泡一泡脚,对促进身体血液循环,加速新陈代谢有好处,而且还有助于消除疲劳,改善睡眠质量。

睡前用热水泡泡脚

蜂蜜加牛奶改善睡眠质量

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牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸,睡前1小时喝杯热牛奶,可以使睡眠更安稳,如果不习惯纯牛奶味道的话,可以在牛奶加一点蜂蜜,蜂蜜有助于整夜保持血糖*衡,从而避免早醒。

蜂蜜加牛奶改善睡眠质量

临睡前要注意放松心情

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睡觉前要注意保持情绪稳定,不要过度波动,人的情绪会对神经中枢造成直接刺激,波动过大很难让人进入睡眠状态,再者临睡前应该避免过度用脑,导致脑细胞兴奋而影响睡眠,睡觉前不要想太多事情,保证大脑处于放松状态,可以听一些使人放松的轻音乐,有助于快速进入睡眠状态。

临睡前要注意放松心情

睡前运动一下消除疲劳

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睡觉之前坐在床上伸直脚趾5秒钟,再弯曲5秒钟,每只脚做5次。这个运动有助于缓解一天的疲劳;也可以散10到20分钟步,这样可以使血液循环到体表,从而帮助人轻松入睡。

睡前运动一下消除疲劳


睡眠质量好了,疲劳的身体才能得到彻底的放松,但现在很多人都会感觉自己睡眠质量不好,长期出现多梦,习惯性惊醒,或者越睡越累的现象,长时间出现这种状态,对精神和身体伤害也不小,那么怎么提高睡眠质量呢?其实要提高睡眠质量还是要讲究方法的。

睡觉时枕头别垫太高

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枕头的高度最好以8到12厘米为适宜,太低的话容易造成落枕,或因为血液过多流向大脑,造成起床后头脑发胀,眼皮浮肿;枕头过高会影响呼吸道顺畅,容易打呼噜,而且长期睡过高的枕头还会导致颈部不适或是驼背。

睡觉时枕头别垫太高

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