【川字腹肌训练教程】川字纹，就是腹肌竖条…

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【川字腹肌训练教程】川字纹，就是腹肌竖条…

【川字腹肌训练教程】川字纹，就是腹肌竖条的三条纹路。中间那条纹路需要靠举腿卷腹来打造，两侧的那两条需要靠plank来锻炼。plank的主要功能是可以帮助你的腹肌外部轮廓看起来更清晰。以下动作每次30秒，运动期间要少量多次地喝水，摄入足够水分，运动后及时补充蛋白质，效果更佳。

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我从未把你当做身外物你却拼了命得要逃跑

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