孕妇可以做提肛运动吗,孕妇做提肛运动的好处

首页 / 图说养生 / 母婴保健 | 2021-03-21 13:00:24 点击:0

孕妇在我们的生活中是需要非常注意的人群,在*常有很多运动都不能做,那么孕妇可以做提肛运动吗?

孕妇可以做提肛运动吗

1

可以做。

提肛运动是规律性的一提一松**的运动,是很温和的运动,所以准妈妈也是可以做的,并且适当的进行能帮助防治便秘和痔疮。

提醒:有先兆流产、流早产史、双胎、羊水过多、前置胎盘、严重内科合并症等情况的孕妇禁做。

孕妇

孕妇做提肛运动的好处

2

1、有助于顺产

提肛运动可以提高骨盆底肌肉群的张力,加强骨盆腔肌肉收缩,孕妇练这个动作能够锻炼到会**附近的肌肉,增强盆骨肌肉弹性,可以帮助减轻分娩压力,而且提肛运动能促进局部血液循环,改善**括约肌的功能,预防**松弛,在分娩的时候能够有效避免发生撕裂,还对顺产时准确用力有利。

2、防治便秘或痔疮

孕期准妈妈因胃肠道蠕动减慢而出现便秘、排便困难、腹内压力增高等情况,严重的还会导致痔疮发生。而提肛运动能增强骨盆底部的肌肉力量,降低静脉内的压力,增强血管的弹性,从而有利于排便和预防痔疮的发生。

提肛运动的正确做法

3

1、括约肌收缩法

采取坐位,有意识地收缩尿道、**、直肠括约肌,然后放松。如此反复50 -100 次,每日2-3 遍。

2、排尿止尿法

在排尿过程中,有意识地收缩会**,中止排尿,然后放松会**肌肉,继续排尿。如此反复,直至将尿排空,每日2-3 次。

3、床上训练法

仰卧床上,以头部和两足跟作为支点,抬高臀部,同时收缩会**肌肉,然后放下臀部,放松会**肌肉。如此反复20次,每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉,提高这些部位的肌肉及会**括约肌的功能。

4、放松呼吸

采取仰卧位,全身尽量放松,双手重叠于小腹,做腹式深呼吸,吸气时,腹部鼓起,呼气时,腹部凹陷。如此反复10-20 次,每日2-3遍。

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