儿童早餐怎么吃最营养吃错早餐？学童体力脑力恐弱化 7一12岁营养早餐食谱

首页 / 图说养生 / 母婴保健 | 2021-04-04 21:03:08 点击:0

你家孩子有天天吃早餐、吃得够营养吗？最新研究发现，天天吃早餐的学童，血压、血脂、腰围及BMI都比较正常，且学习能力较佳。专家建议，早餐应选择全谷及优质蛋白质，如全麦吐司、红薯、白肉、水煮蛋，避免高油糖盐的鸡块、薯条、热狗等。

天天吃早餐头好壮壮

天天吃早餐的学童健康状况最好，除了BMI及腰围较低、高密度胆固醇较高，血压偏高的情况减少63%、代谢症候群的发生率降低78%，遇到学习困难的比率也较低。

早餐非常重要，是提供身体展开一天所需的能量，但现代父母忙碌，逾5成学童早餐吃得不够健康，往往以热狗、鸡块、薯饼、薯条，再搭配奶茶、红茶等含糖饮料做为早餐，不但热量高、容易造成脂肪堆积，更增加肠胃负担，容易变胖、体虚、生病。

早餐应常喝乳品、每星期有4天以上有蔬果，如选择全谷根茎类搭配新鲜蔬果、优质蛋白质，如全麦吐司夹生菜、番茄、白煮蛋，搭配原味乳品、无糖豆浆，才是健康营养的早餐。

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