吃什么催奶快奶水又好 哺乳妈妈不要错过这些东西

首页 / 图说养生 / 母婴保健 | 2021-04-02 05:52:35 点击:0

母乳是宝宝最好的食物,所以每个妈妈生产后都希望自己拥有源源不断的乳汁,所以在饮食方面处处小心,只要说是催奶的食物,恨不得天天吃,顿顿吃,而一旦带有一丝可能回奶的嫌疑,坚决远离。那么,秋冬季哺乳期妈妈应该怎么吃,才有利于乳汁的分泌?哪些食物可以催奶?麦芽催奶还是回奶?

吃什么食物更利于乳汁分泌

1

妈妈乳汁的营养状况是泌乳的基础,所以,如果妈妈在哺乳期的营养不足,将会降低乳汁的分泌量,严重时导致奶量不足,而且还会降低乳汁的质量,影响妈妈和宝宝的健康。可见,所谓的催奶食物,其本质是营养丰富,富含维生素和矿物质,以及其他对身体有益的生物化学物质的食物,也就是能提升哺乳期妈妈营养状况的食物。

秋冬季吃什么,奶水才会多

1、全谷类食物

全谷类食物相对于目前我们常吃的精米白面,含有更加丰富的营养物质,从而增加哺乳妈**营养状况,有利于乳汁的分泌。其中燕麦尤其应该被推荐,因为燕麦中含有较高的铁,哺乳期妈妈如果出现铁缺乏或者贫血,也会降低乳汁的分泌。用燕麦代替部分大米,可以增加每日铁的摄入量,从而对乳汁分泌起到一定作用。另外,燕麦中的β-葡聚糖也值得一提,它具有一定调节血糖的作用,对于孕期血糖高的妈妈来说,也是很好的食物。除此之外,哺乳期妈妈还可以适量选择糙米、全麦、玉米、小米等制作而成的食物。

2、深色蔬菜

深色蔬菜指的是深绿色、红色、橘红色和紫***蔬菜,含有丰富的维生素和矿物质,尤其是富含β-胡萝卜素,也是维生素A的前体物质。其中油菜、西蓝花、紫甘蓝等十字花科类的蔬菜,还含有植物化学物质,对于母乳喂养的妈妈起到积极的影响。蔬菜中钙含量较高,增加哺乳期钙的摄入,利于哺乳妈**骨骼健康。另外,蔬菜中还含有较多的水分,可以增加水分的摄入,从而促进乳汁分泌。

3、植物的种子

说到植物的种子,很多妈妈会想到坚果。确实,坚果是多不饱和脂肪酸的良好来源,所以哺乳期每天都应该保证一把坚果的摄入,比如杏仁、腰果、核桃等。鹰嘴豆被认为可以增加母乳的摄入,而且在古埃及时代就被用来作为催乳的食品,虽然目前研究证据并不充分,但鹰嘴豆中含有较高的蛋白质,以及植物雌激素,可以作为哺乳期妈妈一种健康的食物选择。

芝麻也是哺乳妈妈很好的选择,它含有丰富的钙,尤其是用芝麻酱来调拌凉菜,既好吃又营养。

**流行一种葫芦巴籽,被作为催奶很好的方法,现在**也有卖的,有散装的,也有胶囊式的,其催乳作用并没有充分的研究证据,但从营养学角度来讲,葫芦巴籽和亚麻籽一样,含有丰富的ω-3多不饱和脂肪酸,可以在体内转化为DHA。恐怕妈妈们看到可以补充DHA这么好的东西,就该趋之若鹜了,但在这里要提醒大家的是,虽然ω-3多不饱和脂肪酸可以转化为DHA,但其转化率很低,不如直接吃鱼效果好。另外,这同样属于脂肪的一种,如果过多的摄入,也会导致脂肪摄入过多引发肥胖。所以,还是要慎重并少量的食用。

4、鱼、禽、瘦肉类

鱼、禽、瘦肉中含有优质蛋白质、维生素和矿物质,提高哺乳期妈**营养状况。鱼类中,特别是深海鱼中直接含有DHA,其吸收效果远远大于植物种子中ω-3多不饱和脂肪酸,所以,每周应该吃2-3次鱼肉,其中至少有1-2次为深海鱼。另外,鱼禽瘦肉中的铁为血红素铁,可以增加哺乳期妈妈铁的摄入,预防贫血的发生,也有利于乳汁的分泌。

5、牛奶、水和汤类食物

哺乳期妈妈每天摄入水的量与乳汁分泌量有密切的关系,所以应该增加水的摄入,哺乳期每天摄入3000毫升以上的水!这包括牛奶,汤水,等等。其中牛奶是钙最佳的食物来源,而且其中70%为水,所以每天保证500ml的牛奶,不仅补充了钙,也增加了液体的摄入,促进乳汁分泌。另外,在选择汤类食物的时候,尽量选择清淡少油的,比如豆腐汤、蔬菜汤、鱼汤等,那些排骨汤、鸡汤之类的,如果一定要喝,先去除表面的那层油脂吧,不然你离肥胖肯定就不远了,呵呵。

另外,喝汤适量即可,因为它其实不是很好的补水方式,还不如白水。更没必要在自己不想喝的情况下强迫自己,比如你根本不想喝什么鲫鱼汤、排骨汤,那就不要喝,喝点果汁、喝点水也是一样的,因为如果喝的不开心,这种负面情绪反而对乳汁的分泌造成抑制作用,不利于乳汁量的增加。所以,不管是什么汤什么水,关键是自己喜欢,喝着开心。

6、薯类

薯类如马铃薯、红薯等食物中含有丰富的矿物质(钾、镁)、维生素(维生素C和B族),可以弥补精米白面中的营养不足,对于哺乳期妈妈营养均衡有一定好处,另外薯类中较多的膳食纤维,可以促进肠道蠕动,预防便秘和肥胖。

总之,每一类食物都具有独特的营养价值,所以要注重食物多样化,做到营养均衡,切忌某种食物吃的很多,某种食物又避开不吃。多种食物的摄入,对以后宝宝辅食的添加也是有好处的哦,因为你如果挑食,宝宝也可能会挑食哦,这肯定是你不想看到的吧?

评论(0)
*评论只允许汉字和全角中文标点符号。 ? ! ,等
相关标签

推荐相关
相关图片
标签索引

A B C D E F G H I J K L M N O P Q R S T U V W X Y Z

文章索引

A B C D E F G H I J K L M N O P Q R S T U V W X Y Z

关注用户
QQ皮肤 | 唯美图片 | 闪图 | 女生头像 | 女生图片 | 文字图片 | 爱情图片 | 素材图片 | 非主流图片 | 伤感图片 | 游戏图片 | QQ表情 | 流光字 | qq相册封面拼图 | 小清新图片 | lomo图片 | 美女 | 搞笑图片 | 美文 | 卡通图片 | 原创投稿 | 植物图片 | 动物图片 | 风景图片 | 二次元 | 古风图片 | 美食图片 | 手工制作 | 动漫图片 | 手工折纸 | 废物利用 | 儿童手工 | 可爱图片 | 插画 | 欧美图片 | 头像 | 男生头像 | 情侣头像 | 欧美头像 | 卡通头像 | qq说说 | 伤感说说 | 爱情说说 | 搞笑说说 | 心情说说 | 经典说说 | 图片说说 | 纹身图案 | 可爱头像 | 娱乐圈 | 明星图片 | 娱乐八卦 | 影视剧照 | 摄影图片 | 儿童图片 | 女孩图片 | 男孩图片 | 宝宝图片 | cosplay图片 | 图解小知识 | 美女写真 | 性感美女 | 美女校花 | 游戏美女 | 韩国美女 | 清纯美女 | 内衣美女 | 制服美女 | **** | 欧美美女 | 美女模特 | 美女私房 | 电脑壁纸 | 影视壁纸 | 明星壁纸 | 美女壁纸 | 节日壁纸 | 游戏壁纸 | 卡通动漫 | 美食壁纸 | 风景壁纸 | 动物壁纸 | 设计创意 | 汽车壁纸 | 日历壁纸 | 植物壁纸 | 广告壁纸 | 家居壁纸 | 军事壁纸 | 体育壁纸 | 风格壁纸 | 手机壁纸 | 动漫 | 美女 | 明星 | 游戏 | 影视 | 汽车 | 风景 | 唯美 | 植物 | 动物 | 可爱 | 节日 | 卡通 | 创意 | 非主流 | 苹果 | 搞笑 | 爱情 | 动态 | 风格 | 体育 | 美食 | 萌表情 | 文案 范文 曲谱大全 | 美声曲谱 | 合唱曲谱 | 少儿曲谱 | 外国曲谱 | 戏曲曲谱 | 民歌曲谱 | 通俗曲谱 | 器乐乐谱 | 原创曲谱 | 谱友园地 | 个人曲谱 | 吉他乐谱 | 电子琴谱 | 钢琴乐谱 | 胡琴乐谱 | 葫芦丝等 | 琵琶乐谱 | 其他乐谱 | 笛箫乐谱 | 古筝古琴 | 铜管乐谱 | 提琴乐谱 | 长笛乐谱 | 手风琴谱 | 萨克斯谱 | 口琴乐谱 | 扬琴乐谱 | 图说养生 | 运动养生 | 春季养生 | 女性健康 | 夏季养生 | 疾病预防 | 秋季养生 | 养生小妙招 | 减肥瘦身 | 冬季养生 | 母婴保健 | 24节气养生 | 生活常识 | 孕妇养生 | 小偏方 | 幼儿养生 | 美容护肤 | 老人养生 | 中医养生 | 饮食指南 | 青少年养生 | 饮食指南 | 女性养生 | 男性养生 | 白领养生 | 男性健康 | 两性保健 | 生活禁忌 | 穴位养生 | 两性健康 | 风景头像 | 心理健康 | 养生资讯 | 评测 | 图说花草 | 养花知识 | 花卉诊疗 | 植物百科 | 图说娱乐 | 明星 | 影视 | 综艺 | 八卦 | 爆料 | 花边 | 趣事 | 日韩 | 剧情 | 图说女性 | 时尚美妆 | 整容知识 | 丰胸** | 美体知识 | 时尚穿搭 | 化妆技巧 | 发型设计 | 护肤知识 | 美**选 | 保养技巧 | 时尚包包 | 女士内衣 | 运动健身 | 图说社会 | 旅游 | 百态 | 创业 | 职场 | 军事 | 情感 | 健康 | 美食 | 问答 | 图说知识 | 生活 | 资讯 | 影视 | 女性 | 旅游 | 汽车 | 吃喝 | 科技 | 教学 | 食谱 | 特产 | 功效与作用 | 美食 | | 烘焙 | 手机数码 | win7 | word | Excel | 电脑操作 | Photoshop | win10 | PowerPoint | 数码 | 教育 | 手抄报 | 简笔画 | 简笔画大全 | 故事 | 折纸 | 节日节气 | 历史 | 优品 | 家居知识 | 家居 | 母婴 | 星座 | 街拍 | 图说排名 | 生活 | 旅游 | 娱乐 | 城市 | ** | 教育 | 科技 | 行业 | 军事 | 人物 | 体育 | 图说亲子 | 备孕 | 孕期 | 分娩 | 产后 | 新生儿 | 幼儿 | 婴儿 | 早教 | 儿童 | 用品 | 图说发型 | 女生 | 波波头 | 丸子头 | 花苞头 | 男生 | 编发 | 长发 | 圆脸 | 大脸 | 马尾辫 | 蜈蚣辫 | 麻花辫 | 梨花头 | 盘发 | 卷发 | 直发 | 短发 | 刘海 | 非主流 | 夏季 | 发髻 | 纹理烫 | 荷叶头 | 韩式 | 胖脸 | 娃娃脸 | 瓜子脸 | 长脸 | 方脸 | 欧美头像 | 个性头像 | 唯美头像 | 文字头像 | 带字头像 | 伤感头像 | 黑白头像 | 霸气头像 | 超拽头像 | 颓废头像 | 清新头像 | 意境头像 | 背影头像 | 抽烟头像 | 搞笑头像 | 小孩头像 | 游戏头像 | 动物头像 | 汽车头像 | 超萌头像 | 创意头像 | 静物头像 | 非主流头 | 星座头像 | 植物头像 | 节日头像 | 另类头像 | 手绘头像 | 纹身头像 | 明星头像 | 人物头像 | 建筑头像 | 恐怖头像 | 古风头像 | 励志头像 | 风水头像 | 姓氏头像 | 动态头像 | 群头像 | 家用电器 | 手机数码 | 护肤美妆 | 服装饰品 | 食品特产 | 母婴用品 | 时尚生活 | 探索发现 | 科学探寻 | 未解之谜 | 世界之最 | 历史趣闻 | 宇宙探索 | 猎奇八卦 | 世界十大 | 奇异生物 | 图说理财