产后合理的运动，不但能促进恶露排出，帮助身体复原，还有助于产后瘦身，**体产后运动可以做什么呢？
产后第1天
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脚踝运动：新妈妈*躺在床上，后脚跟贴床面，伸长脚尖，两脚底对碰，弯起两脚底。
腹式呼吸运动：新妈妈*躺，保持嘴是微微闭着的，用鼻吸气使腹部凸起，再慢慢以口吐气，并放松腹部肌肉。重复做5—10次。
骨盆摇摆：新妈妈*躺在床上，稍稍弓起背部，使骨盆腔向上悬起并左右摇摆。此法可矫正脊柱前弯及下背痛。
产后第2天
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颈部运动：新妈妈*躺在床上，四肢伸直，将头前屈，使下颌贴近胸部，再将头慢慢放*，重复10次，以收缩腹肌，使背部和颈部的肌肉得到舒展。
产后第3天
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胸部运动：新妈妈仰卧在床上，身体及腿伸直，慢吸气，扩大胸部；收紧下腹肌，背部紧压床面，保持一会儿后放松，重复5~10次。这种方法可帮助新妈妈胸部肌肉收缩，预防**下垂。
产后第5天
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腿部运动：新妈妈*躺在床上，轮流抬高双腿，与身体成直角。待体力稍有恢复时，可同时抬起双腿，重复5-10次。这种方法能够帮助新妈**腿部及会**肌肉收缩。
产后合理的运动，不但能促进恶露排出，帮助身体复原，还有助于产后瘦身，**体产后运动可以做什么呢？
产后第7天
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**运动：新妈**两臂左右*伸，上举至两掌相遇，保持手臂伸直，静止数秒后，再回到两臂左右*伸，重新开始，每日10次。使用这样的方法能够帮助新妈妈乳部肌肉收缩，预防**下垂。
提肛运动：刚开始练习时，新妈妈仰卧在床上，身体放松，专注于提肛收缩的动作，尤其要注意的是双腿、**、腹肌不能用力。体会骨盆底肌的收缩动作后，将收缩的动作专注在**和尿道上，持续重复一缩一放的频率。每天做骨盆底肌运动1-2次，每次10分钟。当练习持续6—8周左右时，不但**肌肉会呈现较为紧绷的状态，也会增加**的**度。
产后半个月
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腹部肌肉收缩运动：又称仰卧起坐运动，新妈妈*躺，两手掌交叉托住后脑勺，用腰及腹部力量坐起，再以手举碰脚尖两下后，慢慢躺下，重复做5-10次，待体力增加时可增至20次。此法可增强腹肌力量，减少腹部赘肉。
臀部运动：新妈妈*躺在床上，右膝屈起，使足部尽量贴近臀部，然后再伸直回原位，左右两腿交替动作，以此帮助臀部肌肉收缩。每日做10次。
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