产后盆底肌肉恢复 盆底肌锻炼的方法 盆底肌肌肉锻炼方法
首页 / 图说养生 / 母婴保健 | 2021-03-24 10:31:15 点击:0
生完宝宝后，你有遇到过，尿失禁，**脱垂，**松弛.......等等!你知道吗？出现了这些情况，或许是您的盆底肌出现了问题，小编就带大家重新认识盆底肌。
什么是盆底肌
1
盆底肌是指封闭骨盆底的肌肉群，紧紧吊住尿道、膀胱**、**、直肠，固定其位置，并具有多项功能：**排尿、排便等。
盆底肌异常有何危害
2
1、肌力下降、肌肉松弛
2、盆底的**、括约和性功能下降
3、影响分娩，不利于胎儿顺利娩出
4、易发生盆底功能障碍性疾病
5、导致夫妻性生活不**，性生活满意度降低
盆底肌锻炼的意义是什么
3
1、帮助准妈妈训练盆底肌肉，有助分娩，缩短产程；
2、提高性生活满意度，促进性生活**，增加性**快感；
3、保证日常生理活动的正常进行，如排尿、排便、性生活；
4、预防或改善盆底功能障碍性疾病；
5、提高生活质量，促进身心健康。
在孕期，由于重力和激素的作用，盆底会变得松弛；分娩时，随着胎儿娩出，机械性牵拉不可避免地造成盆底**不同程度的损伤和撕裂。当这张吊床的张力不足时，吊床内各器官就可能发生各种功能障碍。
自我锻炼凯格尔运动方法
4
上世纪四、五十年代，资本**的**妇产科医生 Kegel 创造了盆底肌肉锻炼的方法，即以他命名的凯格尔方法。
凯格尔运动轻松简易，一有时间就能自我锻炼。首先，试着像憋尿一样收缩肌肉，当尿道与**的肌肉收缩，骨盆肌肉也会跟着紧绷。每次肌肉持续收缩3秒钟，放松3秒钟。建议做10个3秒钟的收缩和放松，每天至少要做几次，逐渐能够增多肌肉收缩次数增加收缩强度。
逐渐从紧缩肌肉3秒到5秒钟到收缩10秒钟...持续坚持6周可以见到效果。
)
){kind=link}