母乳是理想的天然食物,它不仅能提供宝宝需要的各种营养物质,且可以增强宝宝对疾病的抵抗力,也有利于母亲产后康复。可是产后奶水不足也让很多妈妈都很心塞。那么吃什么才能安全健康的催乳呢?下面一起来看看吧。
喝碗燕麦粥能让妈咪保持较长时间的饱腹感,还能增加母乳的供应量。此外,燕麦富含铁元素,适合因患缺铁性贫血而奶水不足的妈妈。
用料:燕麦15克、花生仁(生)15克、大米50克。
作法:
1.燕麦、花生仁(生)、大米放入搅拌机和适量的水放入搅拌机
2.过滤去掉渣滓即可食用。
以菠菜为**的深绿色蔬菜所含营养素较全面,烹饪方法也多种多样,可以爆炒,或是做汤。
用料:大米100g、牛肉糜60g、菠菜50g、油1茶匙(5ml)、香葱花10g
作法:
1.牛肉切成1cm的厚片,双面都用刀背切剁至松散成肉糜。
2.菠菜**,略微汆烫后切碎。粥煮熟之后加入菠菜牛肉,撒入葱花即可。
作为海水鱼,其富含ω-3脂肪酸,能减少细胞炎症。并且,鲑鱼还含有大量的蛋白质,对婴儿神经系统发育非常重要。但这种鱼脂肪含量相对较高,即便清蒸,每天也不要超过1两。
用料:大米100g、牛肉糜60g、菠菜50g、油1茶匙(5ml)、香葱花10g
作法:
1.牛肉切成1cm的厚片,双面都用刀背切剁至松散成肉糜。
2.菠菜**,略微汆烫后切碎。粥煮熟之后加入菠菜牛肉,撒入葱花即可。
含多种氨基酸,在维生素E、维生素B1的参与下,能加速人体代谢功能;黑芝麻中的铁和维生素E是预防贫血、活化脑细胞、消除血管胆固醇的重要成分,妈咪身体好了,自然就能下奶。
用料:熟的黑芝麻、花生仁、核桃仁、松仁、桃仁等果仁(可依喜好添加)、冰糖、牛奶200毫升
作法:
1.把黑芝麻和所有果仁倒入搅拌机搅碎。
2.把果仁黑芝麻碎、牛奶和少量大米一起放入锅。加入清水大火煮开,然后转小火熬煮20分钟左右,直至浓稠加入冰糖即可。